حارب هشاشة العظام بالتمر والبن والبقدونس..

*ﺣﺎﺭﺑﻲ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺑﺎﻟﻠﺒﻦ ﻭ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﻭ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ 



ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻭﺍﻹ‌ﻗﺒﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻳﻈﻬﺮ ﻣﺮﺽ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺍﺕ ﺑﻌﺪ ﺳﻦ ﺍﻷ‌ﺭﺑﻌﻴﻦ.
ﻭﻣﻌﻨﻰ ﺍﻟﻬﺸﺎﺷﺔ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺧﻠﻞ ﻳﺤﺪﺙ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺑﺴﺒﺐ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪ ﻷ‌ﻧﺴﺠﺘﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺮﺽ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﺔ ﺑﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ‌ﺕ ﻣﺘﺰﺍﻳﺪﺓ ﻟﻠﻜﺴﻮﺭ.
ﻭﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺷﺒﻜﺔ ﻋﻀﻮﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻳﺘﺮﺳﺐ ﻓﻴﻪ ﺑﻠﻠﻮﺭﺍﺕ ﻣﻦ ﺃﻣﻼ‌ﺡ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‏. ﻭﺗﺒﺪﺃ ﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬﺸﺎﺷﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﺍﺳﺘﻨﺰﺍﻑ ﻟﻠﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﻴﺔ ﻭﺃﻣﻼ‌ﺡ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﻤﺨﺘﺰﻧﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺼﻴﺒﻬﺎ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﻭﺳﻬﻮﻟﺔ ﺍﻟﻜﺴﺮ ﻋﻨﺪ ﺃﻱ ﺇﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻻ‌ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻛﺴﻮﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ‌ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ‏.
ﻭﺗﺆﺛﺮ ﺍﻟﻬﺸﺎﺷﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻈﺎﻡ ﺍﻟﻔﻚ ﻓﺘﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﺳﻨﺎﻥ ﻭﺗﺼﻴﺒﻬﺎ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﺨﻞ ﻭﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻻ‌ﺣﺘﻤﺎﻻ‌ﺕ ﺍﻟﻜﺴﺮ ﻭﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ‏.‏
ﻭﻻ‌ ﻳﻮﺟﺪ ﻋﻼ‌ﺝ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﺎﺋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺋﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﺒﻜﺮﺍ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ ﻭﺩﻭﻥ ﺍﻧﻘﻄﺎﻉ ﻓﻲ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻘﺔ ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻷ‌ﻧﻪ ﻭﺇﻥ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭﺣﺘﻰ ﺳﻦ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ‏ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﺨﺰﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﻦ‏25‏ ﺇﻟﻰ 35‏ ﺳﻨﺔ ﻫﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪﺃ ﻣﻦ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺴﺤﺐ ﻷ‌ﻣﻼ‌ﺡ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﻨﺴﺐ ﻣﻄﺮﺩﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺎﺑﻴﻦ‏3,%‏ ﻭ‏5%‏ ﺳﻨﻮﻳﺎ ﺗﺘﺰﺍﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻘﺐ ﺍﻧﻘﻄﺎﻉ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ.
ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺘﺎﺓ ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻻ‌ﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻃﻮﺍﻝ ﺳﻨﻮﺍﺕ ﺍﻟﺨﺼﻮﺑﺔ ﻭﺍﻹ‌ﻧﺠﺎﺏ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﻣﺨﺰﻭﻥ ﻛﺎﻑ ﻻ‌ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﻨﺴﺐ ﺍﻟﻔﻘﺪ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﺧﺎﺻﺔ ﻭﺃﻥ ﺍﻟﺒﻨﺖ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻧﺴﺐ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻬﺎ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻟﺪ‏.
ﻭﻣﺨﺰﻭﻥ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻳﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺧﻼ‌ﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻼ‌ﺛﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺎﻹ‌ﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺘﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻟﻴﻜﻮﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺳﻮﺍﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‏.
ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﺼﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺔ ﻷ‌ﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺗﺮﺳﻴﺒﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‏، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﺧﺎﺻﺔ ﻭﺃﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﻲ‏.‏
ﻭﻧﻘﺪﻡ ﻫﻨﺎ، ﻋﺪﺓ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﻟﺘﺘﺒﻌﻬﺎ ﻛﺄﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻳﺠﻨﺒﻬﺎ ﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬﺸﺎﺷﺔ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‏، ﻭﻻ‌ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻷ‌ﻣﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﻜﺎﻥ ﻓﺴﻴﺢ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﺇﺫ ﻳﻜﻔﻲ ﻃﺮﻗﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﺎﺳﻢ ﺍﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺨﻔﻴﻔﺔ‏، ﻭﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺣﺘﻰ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻤﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮﻥ ﻷ‌ﻥ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ.
ﻛﻤﺎ ﻧﻨﺒﻪ ﺍﻷ‌ﻣﻬﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺗﺸﺠﻴﻊ ﺃﻃﻔﺎﻟﻬﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺗﺸﺠﻴﻌﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻭﻋﺪﻡ ﻣﻄﺎﻟﺒﺘﻬﻢ ﺑﺎﻟﺠﻠﻮﺱ ﺳﺎﻛﻨﻴﻦ ﻭﻫﺎﺩﺋﻴﻦ، ﻭﺃﻥ ﺗﺤﺮﺹ ﺍﻷ‌ﻣﻬﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺇﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ.
*