كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟

اللهم صل على محمد وآل محمد
بسم الله الرحمن الرحيم

كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي...؟

كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟ 940k

كيف تستطيع تخفيض ضغط الدم بشكل طبيعي؟
للأسف يعاني معظم سكان العالم من ارتفاع ضغط الدم، وهذه الاحصائية تشكل مشكلة كبيرة عندما نعلم بأن ضغط الدم هو مقياس صحة ومرونة الشرايين في الجسم، وتشير أرقام قياس ضغط الدم لمدى القوة التي يضرب بها الدم جدران الاوعية الدموية أثناء عملية ضخ القلب للدم حيث يرمز الرقم العالي الى ضغط الدم الانقباضي بينما في مرحلة استرخاء القلب فإن الرقم المنخفض يشكل ضغط الدم الانبساطي، والمعدل الطبيعي هو ما بين 120إلي80 ملغرام زئبقي، يبدأ تشخيص حالة ضغط دم مرتفع من مستوى 140 ملغرام زئبقي للضغط الانقباضي و90 ملغرام زئبقي للضغط الانبساطي. وللأسف ففي هذه الحالة يكون الشخص معرضاً لسكتة دماغية او نوبة قلبية أو مرض في الكلية قد يؤدي إلي تفجّرها.

يقول الدكتور جيفري دوسيك وهو مشرف على بحث العلوم السلوكية في معهد هنري بينسون لمعالجة العقل والجسم في المشفى العام لمدينة ماساشوستس: إن المعالجة بالدواء قد تنجح في تخفيف ضغط الدم
ولكن للأدوية الخافضة للضغط تأثيرات جانبية كالشعور بالدوار أو الصداع، التعب، ضيق صدر، سعال، خلل وظيفي جنسي.

إن أفضل بديل :

هو بالتمرّن الرياضي لثلاثين دقيقة أو أكثر لمعظم أيام الاسبوع وإتباع حمية المفاهيم الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم وهذه الحمية تعنى التقليل من تناول الملح وتفضيل تناول الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم والفواكه ومشتقات الحليب الغنية بالكالسيوم والمنخفضة الدسم، أن ممارسة التمارين الرياضية وإتباع النصائح التالية يمكنك تخفيض ضغط الدم من 8-10 ملغرام زئبقي للضغط الانقباضي و6-10 ملغرام لضغط الدم الانبساطي مقارنة مع معايير التداوي بالأدوية.

1. تناول الاحماض الدهنية الاوميغا 3

الفائدة: تزيد من مرونة جدران الاوعية الدموية وتخفّف من تجلُط الصفيحات الدموية.
الطريقة: تناول السمك الدهني كسمك الرنجة والسلمون والإسقمري والسردين مرتين أسبوعياً بالإضافة للجوز وزيت الكانولا (تجنب تناول الاسماك الغنية بالزئبق كسمك ملك الاسقمري، سمك القرش،سمك السيف، شريحة لحم التونة، والتايلفيش).

نسبة تحسّن ضغط الدم: 1-3 ملغرام لضغط الدم الانقباضي، و2 لضغط الدم

الانبساطي.

2. التأمُل

الفائدة: التحكم بالتوتر، والتحفيز على إفراز أكسيد النيتريك والذي يساعد على استرخاء الاوعية الدموية.
الطريقة: الصلاة والمشي خارجاً وتخفيف التوتر.
نسبة تحسّن ضغط الدم: 9 لضغط الدم الانقباضي و1.5 لضغط الدم
الانبساطي.

3. تناول الألياف
الفائدة: تساعد في تنظيم الانسولين وتخفّف من مقاومة الانسولين (يمكن لمستويات عالية أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم)، كما انها تساعد في إنقاص الوزن.
الطريقة: تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب.
نسبة تحسّن ضغط الدم: 3 لضغط الدم الانقباضي و2.6 لضغط الدم
الانبساطي.

4. المساجات

الفائدة: تخفّف الاستجابة للتوتر
الطريقة: مساجات لمنطقة الظهر لعشر دقائق ولثلاث مرات في الاسبوع.
نسبة تحسّن ضغط الدم: 2 لضغط الدم الانقباضي و 1.5 لضغط الدم
الانبساطي.

مع تمنياتي لكم دائما بوافر الصحة و العافية
منقول للفائدة...

» هل تستطيع فهم الناس ؟؟
» جوز الهند مكافح طبيعي لتسوس الأسنان 2013
» النجاح سلم لا تستطيع تسلقه ويداك في جيبك...
» كيف نمشي بشكل صحي؟
» حلوى بشكل بهلوان