التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء

كثيرة هي الضغوط التي نتعرض لها ، في البيت ، العمل، العلاقات
الاجتماعية ....

ولان كثير من الناس يخزنون الخبرات والمشاكل علىشكل الالم في الجسد ، ولا يستطيعون العيش بمنعزل عنها وبتالي فهم لا
يستطيعون العملوالنقاش والدراسة بشكل سليم ، عندما يسطير التوتر
النفسي على شخص ما عندئد لايستطيع الانسان ان يفكر بشكل سليم ، فتصبح ردة فعله
مبالغ فيها او غير طبيعية ،وبالتالي ينعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية
معا .

وعلى ذلك : يجب ان يتخلص من الضغوط والكبت والالاملكي ينجحوا ..

والطريقة المثلى هي الاسترخاء ، عندما يتطل جهازالحاسوب ماذا تفعل ؟ اكيد اعادة تشغيل . وانت ايضا ، يجب اعادة تشغيل
جسمك وعواطفكوطاقتك لكي تعمل بسكل سليم

الاسترخاء هي عملية تقوم بها بكل سهولة، وبها تنتقلبتفكيرك وعواطفك الى الراحة والاستجمام في اللاوعي الايحاء نعيدك الى
نقطة البداية، الى السعادة ، الى
التخلص من الحمل النفسي عليك ،

يؤدي التوتر الى زيادة إفراز الهرمونات التي ينجمعنها ارتفاع الضغط الدموي والاصابة بنقص الدورة الدموية في الجسم
كالقلب والمخوحدوث الجلطة ، وايضا امكانية الاصابة بـ : الاضرابات
الهضمية (المعدة ، القالون )

الاضرابات النفسية ( الاكتئاب ، العصبية ، الصداع ،فقدان الحيوية ، واحبانا الحياة ..)

الاسترخاء هو : تدريب للجسم والعقل في مرحلة الوعييستطيعان من خلالها عملية الشفاء الذاتي للجسم
..

فوائد الاسترخاء :

يساعد الاستلاخاء على خفض نسبة التوتر وحدته ، ممايؤدي الى : تحسين النوم ، تخفيف الوزن ، تحسين الذاكرة ،خفظ ضغط الدم
، التقليل منكمية العرق ، التخلص من الصداع النصفي ( الشقيقة)
التحسين في الاداء العملي والعلميوالدراسي ، التقيل من الاكتئاب
...

طريقه الاسترخاءالتنفسالعميق

استرخاءالتنفس العميق :

تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبةالتي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد
الكربون ، وينقلالعقل والجسم الى حالة الاسترخاء ،

وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيهاالجهاز العصبي ، وممكن معرفة مدى توتر او كابة او قلق اي انسان من
خلال التنفسالعميق له .

ويجب توفر شروط لاسترخاء التنفس العميق وهي
:

-اختيار الوقت والمكان المناسبين والمرحين

-اختيار الملابس المناسبة ايضا

-تممد على ظهرك ، او الجلوس بطريقة مريحة

الجلوس الجلسة المريحة ، ابعاد القدمين بعض الشيء

-اغلق عينيك ، وتخيل عالما جميلا ، او مكان مريح
( جزيرة ، حديقة
... )

-ضع احد اليدين على منطقة الصدر ، والاخرى علىمنطقة البطن ( مكان السرة )

وذلك بهدف استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطناكثر من الصدر ( هذا دليل عاى ان كمية الهواء جيدة وتصل لجميع الجسم
)

-يأخد الانسان الهواء بشل بطيء من الانف ، حتى يشعربان يده الموضوعة على البطن قد ارتفعت قليلا

-قم بحبس الهواء لقدر ما تستطيع من 5 - 10 ثواني اواكثر .

-اخراج الهواء من الفم ببطء ، حتر تشعر بان يدكعادة الى مستواها على البطن

-كرر العملية لمدة 3 مرات اقل شيء

-ثم اخد الهواء بنفس الطريفة على 7 مرات من الانف ،وحبسه على 7 مرات ، ثم اخراجه على 7 مرات

بعد ذلك : - تأخد نفسا عميقا من الانف ولا تحبسه ،ثم تخرجه من الانف ا

- كرر العملية مرتين

-ثم نعيد المرات الثلاث مع الحبس

-ثم المرتين بدون حبس ، لمدة 10 او 15 دقيقة .

بارك الله بكي اختي استفدنا من الموضوع جزاكي الله كل خير

نورت الموضووع اخي العزيز

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من الابداع من اقلامكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم

» التخلص من الارق
» التخلص من الكرش بالصور
» الحرية النفسية Eft
» انواع الكرش وطرق التخلص منه
» كيفيه التخلص من الفوضى الذهنيه