خمسة نصائح للاستيقاظ بنشاط

خمسة نصائح للاستيقاظ بنشاط

[/size]

صعوبة الإستيقاظ :
بالنسبة للكثير من فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة.

دورات النوم :
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة , حيث
تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم
العميق جدا ثم مرحلة حركة العين السريعة و على الأغلب تكون مرحلة الحلم .
إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة , هذا
هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .

كم تحتاج من النوم؟
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر عليك أن تعرف الوقت
الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش للحصول على ليلة نوم جيدة , مثل هذه
الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة هذا يعني أنك بحاجة إلى 7
ساعات نوم يوميا , و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم
يوميا , هذا يزيد الأمور تعقيدا حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين
.

نصائح للإستيقاظ :
1- ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .

2- أنقص مدة الغفوة، كي لا تعود للإستغراق في النوم .

3- إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .

4- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .

5- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .

» ابدايومك نصائح جيده
» 10 نصائح لديكور أي حمام
» نصائح للمصابين بالأكزيما
» تسع نصائح لتماسك العائله
» نصائح 6للاعضاء المتميزيين