منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
المشي رياضة للجميع  0313_1f3cd11726cf1


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخي اختي العزيز/ه حياكم الله وبياكم وجعل الجنة مثوانا ومثواكم المنتدى حديث وبحاجه الى المزيد من المبدعين عزيزناعليك التسجيل اولا قبل الدخول
ملاحظة نرحب بالاخوه المخالفين للمناقشه بشكل حضاري وثقافي

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
المشي رياضة للجميع  0313_1f3cd11726cf1


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخي اختي العزيز/ه حياكم الله وبياكم وجعل الجنة مثوانا ومثواكم المنتدى حديث وبحاجه الى المزيد من المبدعين عزيزناعليك التسجيل اولا قبل الدخول
ملاحظة نرحب بالاخوه المخالفين للمناقشه بشكل حضاري وثقافي

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة

منتدى ( ديني )( اجتماعي ) ( حضاري )( ثقافي )( علمي )( برامج العاب كمبيوتر )( فتاوي عامة )( مرئيات صوتيات )( تفسير احلام ) ( تقارير مصورة)
 
الرئيسيةبوابهأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 المشي رياضة للجميع

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ابراهيم العبيدي
الرتبــــــة
الرتبــــــة
ابراهيم العبيدي


رقم العضوية : 3
الجنــس : ذكر
المواليد : 28/03/1973
التسجيل : 11/12/2012
العمـــــــــــــــــر : 51
البـــــــــــــــــرج : الحمل
الأبـراج الصينية : الثور
عدد المساهمات : 341
نقـــــــــاط التقيم : 569
السٌّمعَــــــــــــــة : 5
علم بلدك : المشي رياضة للجميع  IraqC
100%
الموقع : منتديات شيعة اهل البيت العالمية
العمل/الترفيه نائب المدير العام
المشي رياضة للجميع  Jb12915568671

المشي رياضة للجميع  Gold1%5d

المشي رياضة للجميع  Ss6

المشي رياضة للجميع  Empty
مُساهمةموضوع: المشي رياضة للجميع    المشي رياضة للجميع  Emptyالإثنين يناير 07, 2013 8:07 am

بعيدا عن صراعات الحياة اليومية اخترنا هذه الرياضة غير المكلفة، لذلك ندعوك للمشاركة معنا من خلال إيمان كامل بأهمية المشي من أجل سلامة قلبك. إن أهدافنا مرتبطة بالإنسان بعيدا عن اعتبارات السن والجنس، فنحن مع الجميع ومن أجل الجميع نعمل ونبحث عن أفضل السبل من أجل إنسان لائق صحياً ونفسياً لمواجهة الحياة بهمومها ومتطلباتها ومسئولياتها، ولكن كثيراً من أفراد المجتمع ينظرون إلى الرياضة نظرة خاطئة إذ يعتبرونها مضيعة للوقت ويعتقدون بأن اللعب للأطفال وليس للكبار الأمر الذي يؤثر تأثيراً ليس على الكبار وحدهم ولكن على أنجالهم أيضاً.

إن التربية البدنية والرياضية لم تكن في يوم من الأيام هي الهدف أو الغاية ولكنها هي الوسيلة لبناء المجتمعات المتقدمة لتصبح أكثر إيمانا بالعمل على التالف والتعاون والمحبة وهذه هي سعادة الإنسان.

ومن هنا ومن تلك المبادئ التي طرحناها كانت الصيحة الحرة والقوية المؤمنة بأهمية ممارسة الرياضة وعظمتها ومردودها على الإنسان والمجتمع والإنتاج، وأن جزءاً لا يستهان به من أمراض المجتمع يرجع لعدم ممارسة الأنشطة الرياضية والحركية.

وقد حان الوقت لأن يمارس كل منا ما يحب أن يمارسه ضرورة أن يخرج طاقاته في أي نشاط ضرورة أن يلعب، أن يمشي، أن يتحرك، أن يندمج، أن ينسى همومه اليومية، ضرورة أن ننتقل به من مقاعد المتفرجين إلى مقاعد الممارسين إيماناً بأن الرياضة تزيد الإنتاج وفي نفس الوقت تقلل من احتمالات المرض وتمنع تشوهات المهنة وبالتالي توفر ملايين الجنيهات التي كانت ستذهب إلى الأدوية والعلاج.
فوائد رياضة المشي:

المشي يخفض من أخطار النوبة القلبية.
تعزز رياضة المشي قدرة الجسم على إذابة الجلطات الدموية.
رياضة المشي تزيد من قدرة البدن على التحمل.
رياضة المشي عامل وقائي من الأمراض لتأثيره الإيجابي على جهاز المناعة.
رياضة المشي تخفف من الكآبة.
رياضة المشي تخفف من الآم العظام والمفاصل.
تذيب الشحوم وتحرق السعرات الزائدة التي يتناولها الفرد وبالتالي تسهم في القضاء على السمنة الزائدة.
تفيد كثيراً من الناحية النفسية والاجتماعية.
تقلل من نسبة الكولسترول في الدم.
تساعد جميع خلايا الجسم على أن تحافظ على حيويتها ونشاطها وتنشيط الدورة الدموية.
المشي غذاء للعقل.

كيف تمشي:

المشي كرياضة لاكتساب الصحة يحتاج إلى بعض الاستعدادات لذا يجب التعرف على قواعد المشي لاستخدامها كرياضة.

في البداية يجب أن تمشي بخطوة مريحة بصورة طبيعية وإيقاع منتظم اترك ذراعيك يتأرجحان بحرية واسترخاء (دون تصلب)، اجعل قامتك منتصبة ورأسك مرتفعة لأعلى، أخط للأمام بحيث تقابل الأرض بكعب القدم أولا ثم كل القدم إلى أن تصعد على مشط القدم.

بعد المشي لعدة أسابيع فإن عضلاتك سوف تنمو وتتحسن وتتواءم مع المشي، كما سيتحسن تنفسك وسوف تزداد مسافة مشيك قليلاً يوماً بعد يوم بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة من التدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي.

إن الهدف هو أن تتنفس بسرعة وبعمق أكثر من تنفسك أثناء الراحة تأكد أن تكون سرعة المشي مناسبة لك ولحالتك الشخصية ولكنها يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة جهازك الدوري التنفسي.

إن المشي رياضة يمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان؛ فمارسها وشجع أولادك وأسرتك على ممارستها معك فهى تضمن لك الصحة والرشاقة مما ينعكس على حياتك إيجابياً فلا تبخل على نفسك بها وابدأ من اليوم.
اختبر صحتك:

يمكنك التعرف على لياقتك البدنية من خلال المشي لمسافة 2 كم، وهذه متوسطات أزمنة المشي لكافة الأعمار السنية يمكن الاسترشاد بها من خلال الجدول التالي:

قم بتدريب نفسك:

يفضل اختيار الوقت المناسب، وهو عادة يكون في الصباح الباكر حيث الهدوء والهواء المنعش والحرارة المناسبة. وكذلك بعد العصر أو بعد العشاء أو في الليل بعيدا عن حرارة الشمس.

كما يفضل اختيار الأماكن البعيدة عن الزحام والضوضاء وحركة المرور، لذلك يستحسن انتقاء الأماكن القريبة من الأنهار والبحار والحقول أو في الحدائق والمتنزهات.

وحتى يستفيد الشخص من رياضة المشي يفضل أن تقوم بالسير بانتظام كل يوم مهما كانت الظروف ولمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وأن الشخص العادي يمشي بمعدل 5 – 6 كم في الساعة وعليك أيضا أن تزيد من المسافة المقطوعة تدريجيا.
أكدت الأبحاث العلمية:

أن عدم الحركة عادة يكون سببا في حدوث العديد من الأمراض، ومن أهم وأشهر هذه الأبحاث الدراسة التي أجراها العالم الإنجليزي جيري موريس وآخرون (MORRES – ET AL ) على عمال المواصلات في لندن فوجدوا أن السائقين أكثر عرضة لأمراض القلب من زملائهم المحصلين لأن المحصلين أكثر نشاطا وحركة من السائقين.

كذلك وجد أن موزعي البريد أقل عرضة لأمراض القلب من موظفي مكاتب البريد الموزعين يسيرون كل يوم مسافات طويلة بينما موظفي المكاتب يظلون خلف مكاتبهم دون حركة. وأيضا الدراسات المعروفة التي قام بها العالم الإنجليزي جيري موريس وذلك على 1800 شخص يزاولون الرياضة والمشي حيث تمت متابعهم لمدة ثماني سنوات، ووجد أن نسبة إصابتهم بأمراض القلب قد انخفضت إلى الثلث مقارنة بالآخرين.

وفي دراسة أخرى أجراها نفس الباحث على 7800 شخص تتعلق هذه المرة بالمرض وجد أنه حتى في حالة المرض لا يستوي الرياضي وغيره حيث أن نسبة الوفيات بالجلطة تقل أكثر عند الرياضيين مقارنة بغيرهم من المرضى عديمي الحركة.

وكذلك لخص العالمان (فوكس وسكنر FOX & SKINNER) عدداً كبيراً من الأبحاث التي قارنت بين الممارسين للرياضة وغير الممارسين حيث أوضحت هذه الأبحاث أن فرص التعرض لأمراض الشريان التاجي عادة تكون عالية جداً بين غير الممارسين عديمي الحركة.

ولعل أطرف ما قيل في هذا الموضوع ما ذكره العالم السويدي (استراند ASTRANDL) أن كل فرد تعود على الراحة وعدم الحركة يجب عليه أن يجري فحصاً طبياً شاملاً ليتأكد أن حالته الصحية سليمة لدرجة أن تتحمل معها الراحة وعدم الحركة.
المدة المثالية لممارسة الرياضة يومياً :

أجرى عالمان يابانيان دراستين لمعرفة مدى تأثير الرياضة على الصحة واختار أكثر الرياضات شعبية وانتشاراً وهى رياضة المشي.

وقد أظهرت الدراسة الأولى والتي أجريت حول مدى فاعلية رياضة المشي للحماية من الأمراض القلبية وشملت عينة الدراسة 2678 رجل تتراوح أعمارهم ما بين 71 إلى 93 عاماً. إن خطر الإصابة قد انخفض إلى النصف لدى من يمشون حوالي 2 كم بانتظام يومياً.

أنما الدراسة الثانية والتي تناولت 6017 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 35 إلى 60 عاماً وأجريت حول تأثير مدة ممارسة رياضة المشي على تخفيض ضغط الدم، فقد أظهرت أن الأشخاص الذين يمشون يومياً أكثر من عشر دقائق قد أنخفض لديهم خطر الإصابة بضغط الدم بنسبة تفوق الذين يمشون مدة أقل من ذلك.
المشي رياضة تناسب الجميع:

ولكنها تحتاج إلى القناعة والرغبة من الجميع بأن في الحركة نفعاً لهم وبأن لا شيء يمنعهم من الحركة وأن للبقاء دون حركة مضاعفات خطيرة حتى لو كان ذلك داخل المستشفيات وتحت الرعاية الطبية.
الرياضة وجلطة القلب:

تعتبر الجلطة القلبية واحدة من أكبر المشكلات الصحية التي يعاني منها العالم وهى تنتج عن انسداد في الشرايين المغذية لعضلة القلب.

ومن ضمن المسببات العشر لأمراض القلب كما حددها (الاتحاد الأمريكي للقلب) هى:

الوراثة
ضغوط الحياة اليومية والقلق والتوتر.
عدم الحركة
ارتفاع ضغط الدم
السمنة
التدخين
الكحوليات
ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
تناول النشويات والسكريات والأملاح بكميات كبيرة
مرض السكر

ويميل بعض العلماء إلى إرجاع هذه الأسباب كلها إلى نقص الحركة والركون إلى الحياة السهلة حيث ينتهي الأمر بعد ذلك إلى الإصابة بالأمراض.
أهم النواحي الطبية للنشاط الرياضي:

من أهم المبادئ الفسيولوجية المبدأ القائل بأن الكفاية الوظيفية لأى عضو أو جهاز ترقي بالاستعمال وتنحط بعدم الاستعمال والحقيقة التي وصل إليها جميع الباحثين تقول: أن هناك ارتباطاً وثيقا بين الحركة والتدريب وبين طول العمر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طريقي زينبي
الرتبــــــة
الرتبــــــة
طريقي زينبي


رقم العضوية : 33
الجنــس : انثى
المواليد : 20/08/1994
التسجيل : 11/01/2013
العمـــــــــــــــــر : 30
البـــــــــــــــــرج : الاسد
الأبـراج الصينية : الكلب
عدد المساهمات : 3643
نقـــــــــاط التقيم : 4443
السٌّمعَــــــــــــــة : 5
علم بلدك : العراق
100%
الموقع : https://albeet.alafdal.net/
المشي رياضة للجميع  757447957
العمل/الترفيه المنتدى ومراقب عام
المشي رياضة للجميع  Jb12915568671

المشي رياضة للجميع  86

المشي رياضة للجميع  Cd3f31fb39fbcb36dc553f37e9dc3ce8


المشي رياضة للجميع  3
المشي رياضة للجميع  3
المشي رياضة للجميع  3



المشي رياضة للجميع  Empty
مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضة للجميع    المشي رياضة للجميع  Emptyالأحد يناير 13, 2013 6:55 pm

تسلم الايادي
ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابراهيم العبيدي
الرتبــــــة
الرتبــــــة
ابراهيم العبيدي


رقم العضوية : 3
الجنــس : ذكر
المواليد : 28/03/1973
التسجيل : 11/12/2012
العمـــــــــــــــــر : 51
البـــــــــــــــــرج : الحمل
الأبـراج الصينية : الثور
عدد المساهمات : 341
نقـــــــــاط التقيم : 569
السٌّمعَــــــــــــــة : 5
علم بلدك : المشي رياضة للجميع  IraqC
100%
الموقع : منتديات شيعة اهل البيت العالمية
العمل/الترفيه نائب المدير العام
المشي رياضة للجميع  Jb12915568671

المشي رياضة للجميع  Gold1%5d

المشي رياضة للجميع  Ss6

المشي رياضة للجميع  Empty
مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضة للجميع    المشي رياضة للجميع  Emptyالإثنين يناير 21, 2013 11:55 pm

نورتي صفحتي اختي العزيزة شكرآ لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عهد الوفاء
الرتبــــــة
الرتبــــــة
عهد الوفاء


رقم العضوية : 44
الجنــس : انثى
المواليد : 25/06/1977
التسجيل : 21/01/2013
العمـــــــــــــــــر : 47
البـــــــــــــــــرج : السرطان
الأبـراج الصينية : الثعبان
عدد المساهمات : 8799
نقـــــــــاط التقيم : 11721
السٌّمعَــــــــــــــة : 3
علم بلدك : المشي رياضة للجميع  Female42
100%
المشي رياضة للجميع  1%20(35)
العمل/الترفيه مشرفة الاجتماعيات والكتاب الشيعي
المشي رياضة للجميع  Jb12915568671

المشي رياضة للجميع  MItD6

المشي رياضة للجميع  Images?q=tbn:ANd9GcTmdd7lEt3SCZnI-S7PidJBH88XnslrtqVLFfZ1MDK3aauoJjvd




المشي رياضة للجميع  Empty
مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضة للجميع    المشي رياضة للجميع  Emptyالأربعاء يناير 30, 2013 4:16 am


بوركت على طرحك الموضوع المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبو سجاد
الرتبــــــة
الرتبــــــة
أبو سجاد


رقم العضوية : 9
الجنــس : ذكر
المواليد : 15/05/1973
التسجيل : 19/12/2012
العمـــــــــــــــــر : 51
البـــــــــــــــــرج : الثور
الأبـراج الصينية : الثور
عدد المساهمات : 10278
نقـــــــــاط التقيم : 14107
السٌّمعَــــــــــــــة : 6
علم بلدك : العراق
100%
الموقع : منتديات اهل البيت عليهم السلام
المشي رياضة للجميع  1%20(35)
العمل/الترفيه مشرف منتدى الامام علي عليه السلام
المشي رياضة للجميع  Jb12915568671

المشي رياضة للجميع  1338424567981
المشي رياضة للجميع  T20659-8





المشي رياضة للجميع  Empty
مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضة للجميع    المشي رياضة للجميع  Emptyالأحد فبراير 10, 2013 4:33 pm

بارك الله بك أخي العزيز على الموضوع القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المشي رياضة للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد الرياضة للجميع وخاصة المرضى
» فائدة المشي حافي القدمين
» للجميع ارجوا الدخول
» حبة عباد الشمس صحه للجميع...
» روايات تنسب لله عز وجل المشي والهرولة والعياذ بالله عدد الروايات : ( 19 ) من السنة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة :: مْنْتْڊيُآتْ آلُريُآضة :: منتدى الرياضة العامة-
انتقل الى: