منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  0313_1f3cd11726cf1


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخي اختي العزيز/ه حياكم الله وبياكم وجعل الجنة مثوانا ومثواكم المنتدى حديث وبحاجه الى المزيد من المبدعين عزيزناعليك التسجيل اولا قبل الدخول
ملاحظة نرحب بالاخوه المخالفين للمناقشه بشكل حضاري وثقافي

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  0313_1f3cd11726cf1


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخي اختي العزيز/ه حياكم الله وبياكم وجعل الجنة مثوانا ومثواكم المنتدى حديث وبحاجه الى المزيد من المبدعين عزيزناعليك التسجيل اولا قبل الدخول
ملاحظة نرحب بالاخوه المخالفين للمناقشه بشكل حضاري وثقافي

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة

منتدى ( ديني )( اجتماعي ) ( حضاري )( ثقافي )( علمي )( برامج العاب كمبيوتر )( فتاوي عامة )( مرئيات صوتيات )( تفسير احلام ) ( تقارير مصورة)
 
الرئيسيةبوابهأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حبيبة امي
الرتبــــــة
الرتبــــــة
حبيبة امي


رقم العضوية : 41
الجنــس : انثى
التسجيل : 18/01/2013
عدد المساهمات : 711
نقـــــــــاط التقيم : 812
السٌّمعَــــــــــــــة : 1
علم بلدك : التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Saudi_aC
100%
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  1%20(35)
العمل/الترفيه مشرفة قسم الاحاديث واللعاب والشخصيات التارخية والبرمجة اللغوية
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Jb12915568671
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  28971

التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Empty
مُساهمةموضوع: التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء    التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Emptyالجمعة مارس 08, 2013 8:31 pm

كثيرة هي الضغوط التي نتعرض لها ، في البيت ، العمل، العلاقات
الاجتماعية
....





ولان كثير من الناس يخزنون الخبرات والمشاكل علىشكل الالم في الجسد ، ولا يستطيعون العيش بمنعزل عنها وبتالي فهم لا
يستطيعون العمل
والنقاش والدراسة بشكل سليم ، عندما يسطير التوتر
النفسي على شخص ما عندئد لا
يستطيع الانسان ان يفكر بشكل سليم ، فتصبح ردة فعله
مبالغ فيها او غير طبيعية ،
وبالتالي ينعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية
معا
.





وعلى ذلك : يجب ان يتخلص من الضغوط والكبت والالاملكي ينجحوا ..





والطريقة المثلى هي الاسترخاء ، عندما يتطل جهازالحاسوب ماذا تفعل ؟ اكيد اعادة تشغيل . وانت ايضا ، يجب اعادة تشغيل
جسمك وعواطفك
وطاقتك لكي تعمل بسكل سليم





الاسترخاء هي عملية تقوم بها بكل سهولة، وبها تنتقلبتفكيرك وعواطفك الى الراحة والاستجمام في اللاوعي الايحاء نعيدك الى
نقطة البداية
، الى السعادة ، الى
التخلص من الحمل النفسي عليك ،






يؤدي التوتر الى زيادة إفراز الهرمونات التي ينجمعنها ارتفاع الضغط الدموي والاصابة بنقص الدورة الدموية في الجسم
كالقلب والمخ
وحدوث الجلطة ، وايضا امكانية الاصابة بـ : الاضرابات
الهضمية (المعدة ، القالون
)





الاضرابات النفسية ( الاكتئاب ، العصبية ، الصداع ،فقدان الحيوية ، واحبانا الحياة ..)





الاسترخاء هو : تدريب للجسم والعقل في مرحلة الوعييستطيعان من خلالها عملية الشفاء الذاتي للجسم
..






فوائد الاسترخاء :





يساعد الاستلاخاء على خفض نسبة التوتر وحدته ، ممايؤدي الى : تحسين النوم ، تخفيف الوزن ، تحسين الذاكرة ،خفظ ضغط الدم
، التقليل من
كمية العرق ، التخلص من الصداع النصفي ( الشقيقة)
التحسين في الاداء العملي والعلمي
والدراسي ، التقيل من الاكتئاب
...






طريقه الاسترخاءالتنفسالعميق





استرخاءالتنفس العميق :





تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبةالتي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد
الكربون ، وينقل
العقل والجسم الى حالة الاسترخاء ،





وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيهاالجهاز العصبي ، وممكن معرفة مدى توتر او كابة او قلق اي انسان من
خلال التنفس
العميق له .





ويجب توفر شروط لاسترخاء التنفس العميق وهي
:






-اختيار الوقت والمكان المناسبين والمرحين





-اختيار الملابس المناسبة ايضا





-تممد على ظهرك ، او الجلوس بطريقة مريحة





الجلوس الجلسة المريحة ، ابعاد القدمين بعض الشيء





-اغلق عينيك ، وتخيل عالما جميلا ، او مكان مريح
(
جزيرة ، حديقة
... )






-ضع احد اليدين على منطقة الصدر ، والاخرى علىمنطقة البطن ( مكان السرة )





وذلك بهدف استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطناكثر من الصدر ( هذا دليل عاى ان كمية الهواء جيدة وتصل لجميع الجسم
)






-يأخد الانسان الهواء بشل بطيء من الانف ، حتى يشعربان يده الموضوعة على البطن قد ارتفعت قليلا





-قم بحبس الهواء لقدر ما تستطيع من 5 - 10 ثواني اواكثر .





-اخراج الهواء من الفم ببطء ، حتر تشعر بان يدكعادة الى مستواها على البطن





-كرر العملية لمدة 3 مرات اقل شيء





-ثم اخد الهواء بنفس الطريفة على 7 مرات من الانف ،وحبسه على 7 مرات ، ثم اخراجه على 7 مرات





بعد ذلك : - تأخد نفسا عميقا من الانف ولا تحبسه ،ثم تخرجه من الانف ا





- كرر العملية مرتين





-ثم نعيد المرات الثلاث مع الحبس




-ثم المرتين بدون حبس ، لمدة 10 او 15 دقيقة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بشار
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
بشار


رقم العضوية : 1
الجنــس : ذكر
المواليد : 11/05/1992
التسجيل : 07/12/2012
العمـــــــــــــــــر : 31
البـــــــــــــــــرج : الثور
الأبـراج الصينية : القرد
عدد المساهمات : 3576
نقـــــــــاط التقيم : 7183
السٌّمعَــــــــــــــة : 29
علم بلدك : العراق
100%
الموقع : منتديات اهل البيت عليهم السلام _البوابة
العمل/الترفيه مدير المنتدى
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Jb12915568671

التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Hamsmasry-964539cfd9






التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء    التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Emptyالجمعة مارس 08, 2013 8:49 pm

بارك الله بكي اختي استفدنا من الموضوع جزاكي الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حبيبة امي
الرتبــــــة
الرتبــــــة
حبيبة امي


رقم العضوية : 41
الجنــس : انثى
التسجيل : 18/01/2013
عدد المساهمات : 711
نقـــــــــاط التقيم : 812
السٌّمعَــــــــــــــة : 1
علم بلدك : التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Saudi_aC
100%
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  1%20(35)
العمل/الترفيه مشرفة قسم الاحاديث واللعاب والشخصيات التارخية والبرمجة اللغوية
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Jb12915568671
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  28971

التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء    التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Emptyالسبت مارس 09, 2013 12:26 am

نورت الموضووع اخي العزيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عهد الوفاء
الرتبــــــة
الرتبــــــة
عهد الوفاء


رقم العضوية : 44
الجنــس : انثى
المواليد : 25/06/1977
التسجيل : 21/01/2013
العمـــــــــــــــــر : 46
البـــــــــــــــــرج : السرطان
الأبـراج الصينية : الثعبان
عدد المساهمات : 8799
نقـــــــــاط التقيم : 11721
السٌّمعَــــــــــــــة : 3
علم بلدك : التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Female42
100%
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  1%20(35)
العمل/الترفيه مشرفة الاجتماعيات والكتاب الشيعي
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Jb12915568671

التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  MItD6

التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Images?q=tbn:ANd9GcTmdd7lEt3SCZnI-S7PidJBH88XnslrtqVLFfZ1MDK3aauoJjvd




التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء    التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء  Emptyالإثنين مارس 11, 2013 2:44 am

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من الابداع من اقلامكم الرائعه
تحيتي وتقديري لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التخلص من الضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التخلص من الارق
» التخلص من الكرش بالصور
» الحرية النفسية Eft
» انواع الكرش وطرق التخلص منه
» كيفيه التخلص من الفوضى الذهنيه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اهل البيت عليهم السلام _ البوابة للعلم والمعرفة :: مْنْتْڊيُآتْ آلُبُرمْجة آلُلُغٍوُيُة آلُعٌصًبُيُة :: منتدى الاقسام البرمجة اللغوية العصيبة-
انتقل الى: